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Jueves, febrero 9, 2017

Encontrar la Rutina de Ejercicio Adecuada para Usted

Bienestar

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Todos sabemos los beneficios del ejercicio y el vivir un estilo de vida saludable. El ejercicio regular es beneficioso para nuestra salud de muchas maneras. Por ejemplo, ser activo puede controlar nuestro peso, prevenir enfermedades, mejorar nuestro estado de ánimo y darnos energía.

Si sabemos cuán maravilloso es el ejercicio, ¿por qué es tan difícil para nosotros hacer ejercicio regularmente? Sólo pensando en levantarse y ir al gimnasio puede sentirse como una tarea e incluso causar ansiedad para muchas personas. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Realizar una rutina que se adapta a sus propias necesidades individuales le ayudará a tener éxito en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Crear un plan de ejercicio que se ajuste a su horario e incorpore ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y flexibilidad, mantendrá sus rutinas diarias frescas y le motivará a estar activo todos los días.

Ejercicios de Cardio

Es esencial para aumentar su ritmo cardíaco con el fin de quemar grasa. Cardio es una gran manera de quemar calorías y reducir la grasa. Las guías actuales sugieren unos treinta minutos de actividad física al día. ¿No está listo para una intensa sesión de cardio? Caminar es una gran manera de empezar.

Elija un lugar para caminar con el que usted se sienta cómodo, como un parque, playa, o un lugar donde hay un hermoso paisaje que usted pueda ver a lo largo del camino. Asegúrese de usar un par de zapatos cómodos y luego caminar a un ritmo rápido y firme. Mantener los brazos en un ángulo de 90 grados y mover las manos de la cintura a la altura del pecho aumentará su velocidad.

Si caminar es demasiado aburrido, pruebe algunas otras opciones excelentes de cardio:

  • Spinning – clases intensivas de ciclismo de grupo en interiores. Si hace que su corazón bombee a una gran música, este es el cardio para usted.
  • Correr – si odia las clases grupales, póngase sus auriculares e intente correr. Comience lento y asegúrese de obtener los mejores zapatos de correr para su marcha.
  • Remo – este es un entrenamiento de cuerpo entero que le pondrá en forma, mientras que ayuda a sus brazos y piernas a tonificarse. Probablemente hay una máquina de remo en su gimnasio, pero si no, revise y vea si hay un club de remo en su área.
  • Natación – la natación es relajante, pero también ideal para mantenerse en forma. Es un entrenamiento sin impacto que aumenta su ritmo cardíaco mientras que escapa del mundo.

Entrenamiento de Fuerza

Entrenamiento de fuerza puede consistir en bandas de peso, máquinas de pesas o pesas libres.

Es importante incorporar el entrenamiento de fuerza con su rutina de cardio, ya que ayuda a mejorar la proporción de masa muscular magra de su cuerpo a la grasa. Se sugiere hacer entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana. Siga desafiando sus músculos aumentando el peso cuando sus series empiecen a ser más fáciles de completar.

También es importante dar a sus músculos un descanso. Asegúrese de permitir al menos 48 horas para que sus músculos se recuperen. Al comprar pesas, el entrenamiento de fuerza se puede realizar en la comodidad de su propia casa.

Con el entrenamiento de fuerza, la forma es todo. No sólo salte a ella. Pruebe clases como Crossfit o BodyPump con instructores que le ayudarán a mantener la forma correcta. También vale la pena invertir en un entrenador personal que puede ayudarle a empezar el entrenamiento de fuerza correctamente y desarrollar un plan de entrenamiento adecuado para sus objetivos.

Ejercicio de Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad pueden consistir en yoga, estiramientos o pilates. Estos ejercicios ayudan a estirar los músculos para que puedan alcanzar su rango completo de movimiento. Cuanto más se estira, más flexible se convertirá. Al lograr una gama completa de movimiento, su desempeño atlético mejorará, así como las tareas cotidianas de doblarse y alcanzar.

Pero los ejercicios de flexibilidad no se limitan sólo a yoga o pilates. Déle un vistazo a si hay un Pop Physique en su área o una clase Cool Bar Method. Además, las clases de yoga son tan omnipresentes ahora que está seguro de encontrar uno para despertar su interés. 21st Yoga en Salt Lake City incluso ofrece clases de yoga de última hora en la música de Radiohead.

Es fácil encontrar una rutina de ejercicios que sea adecuada para usted, comenzando gradualmente y estableciendo metas realistas. La clave es crear y centrarse en actividades que sean agradables para usted y hacer que desee levantarse y ponerse activo.

Una vez que averigue lo que funciona mejor para usted, ejercitar ya no será una tarea, pero algo que espere con ansias.

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